Description

Course content

• Giriş
  • Yoga nedir ?
  • Neler Öğreneceğiz?
  • Introduction
• 15 GÜNDE YOGA [Sesli Anlatım]
  • Başlamadan Önce
  • 1. GÜN - YOGA Başlangıç
  • 2. GÜN - Sabah YOGA Rutini
  • 3. GÜN - Güneşe Selam
  • 4. GÜN - Boyun Egzersizi
  • 5. Gün - Bel ve Sırt Güçlendirici YOGA
  • 6. GÜN - Kol Güçlendirici YOGA
  • 7. GÜN - Bacak Esnetme
  • 8. GÜN - Kalça Açıcı Hareketler 1
  • 9. GÜN - Kalça Açıcı Hareketler 2
  • 10. GÜN - Geriye Bükülme 1
  • 11. GÜN - Geriye Bükülme 2
  • 12. GÜN - Canlandırıcı YOGA
  • 13. GÜN - Baş Üstü Duruş
  • 14. GÜN - Karın Güçlendirici YOGA
  • 15. GÜN - Uyku Öncesi YOGA
• 15 GÜNDE PİLATES [Sesli Anlatım]
  • 1. GÜN - Pilates Isınma
  • 2. GÜN - Pilates Bacak İnceltme
  • 3. GÜN - Pilates Basen ve Kalça Eritme
  • 4. GÜN - Göbek Eritme Hareketleri
  • 5. GÜN - Alt Karın Çalıştırma Egzersizi
  • 6. GÜN - Pilates Sırt Egzersizi
  • 7. GÜN - Dik ve Yuvarlak Kalça Egzersizi
  • 8. GÜN - Pilates Topu ile Karın Kaslarını Çalıştır
  • 9. GÜN - Pilates Topu ile Kalça Egzersizi
  • 10. GÜN - Tüm Vücudu Sıkılaştırma
  • 11. GÜN - Omurganı Rahatlat ve Uzat
  • 12. GÜN - Pilates Topu ile Tüm Vücut Antrenmanı
  • 13. GÜN - Pilates Bacak ve Popo Çalışması
  • 14. GÜN - Tüm Bedeni Çalıştıracak ve Esnetecek Egzersiz
  • 15. GÜN - Tüm Vücudu Rahatlatacak Esneme Çalışması
• Yoga Isınma Hareketleri
  • Dağ Duruşu - Tadasana
  • Aşağı Bakan Köpek Duruşu - Adho Mukha Svanasana
  • Kobra Duruşu - Bhujangasana
  • Tahta Duruşu - Vasisthasana
  • Ters Masa Duruşu - Bharmanasana
  • Kedi İnek Yoga Duruşu - Marjaryasana & Bitilasana
  • Baston Duruşu - Dandasana Yoga
  • Oturarak Geni Açı ve Kelebek Pozu - Upavistha & Baddha Konasana
  • Karga Duruşu - Bakasana
• Başlangıç Seviye Yoga Hareketleri
  • Kahraman Duruşu - Virasana
  • Döner Üçgen Duruşu - Trikonasana
  • Dansçı Duruşu - Natarajasana
  • Döner Yarım Ay Duruşu - Ardha Chandrasana
  • Deve Duruşu - Ustrasana
  • Kartal Duruşu - Garudasana
  • Sandalye Duruşu - Utkatasana
  • Yoga Baş Duruşu(Duvar yardımı ile) - Sirsasana
  • Cenin Duruşu - Pindasana
  • Tavuskuşu Duruşu(Duvar yardımı ile) - Pincha Mayurasana
• Orta Seviye Yoga Hareketleri
  • Savaşçı Duruşu 1-2-3 - Virabhadrasana Yoga
  • Pulluk, Kulakları Kapama ve Tüm Beden Duruşu - Halasana & Salamba Sarvangasana
  • Çelenk Duruşu - Malasana
  • Barışçı Savaşçı Duruşu - Shanti Virabhadrasana
  • Ayakta Yana Uzanma Duruşu
  • Yunus Duruşu - Catur Svanasana
  • Dengeli Ayı Duruşu - Merudandasana
  • Ağaç Duruşu - Vrksasana
  • Yatarak Uzanan Kahraman Duruşu - Supta Virasana
  • Ayak Başparmağı Tutularak Yan Tahta Duruşu
  • Dengeli Kelebek Duruşu
  • Dengeli Yıldız Duruşu - Utthita Ardha Chandrasana
• İleri Seviye Yoga Hareketleri 1
  • Kolay Oturuş, Lotus, İnek Baş, Kare Duruşları
  • Balık Duruşu - Matsyasana
  • Güvercin Duruşu - Ardha Kapotasana
  • Ayakta Bölme Duruşu - Urdhva Prasarita Eka Padasana
  • Yarım Ay Duruşu - Ardha Chandrasana
  • Yoga Baş Duruşu - Sirsasana
  • Bot Duruşu - Navasana
  • Yay Duruşu - Dhanurasana
  • Tekerlek Duruşu - Urdhva Dhanurasana
  • Tanrıça Duruşu - Utkata Konasana
  • Yarım Balık Kralı Duruşu - Ardha Matsyendrasana
  • Yan Karga Duruşu - Parsva Bakasana
  • Sekiz Açılı Duruş - Astavakrasana
  • Yoga Baş Duruşu 2 - Sirsasana
  • Baş Üstü Yay Duruşu
  • Tavuskuşu Duruşu - Pincha Mayurasana
• İleri Seviye Yoga Hareketleri 2
  • Uzatılmış Yan Açı Duruşu - Utthita Parsvakonasana
  • Düşük Hamle ve Kertenkele Duruşu - Utthan Pristhasana & Anjaneyasana
  • Yüksek Hamle Duruşu - Utthita Ashwa Sanchalanasana
  • Köprü, Uzanmış Kelebek ve Kartal Duruşu - Setu Bandhasana & Supta Baddha Konasan
  • Geniş Bacaklı İleri Katlama Duruşu - Prasarita Padottanasana
  • Dönük Sandalye Duruşu - Parivrtta Utkatasana
  • Genişletilmiş ve Döner Yan Açı Duruşu - Utthita Parsvakonasana
  • Kral Güvercin Duruşu(İleri-Geri) - Eka pada rajakapotasana 1-2
  • Ateş Böceği Kol Denge Duruşu - Tittibhasana
  • Ayrık Bacakla Kol Dengeleme - Koundinyasana
  • Dönmeli Yüksek Hamle Duruşu - Parivrtta Anjaneyasana
  • Duvarda Bacaklar Yukarı Duruşu - Viparita Karani
  • Bükülmüş Tekne Duruşu - Paripurna Navasana
• 4 Temel Pilates Hareketi
  • Ders 1
  • Ders 2
  • Ders 3
  • Ders 4
• Eklemeler
  • Eğitmen

yoga-egitimi.part1.rar

yoga-egitimi.part2.rar

yoga-egitimi.part3.rar