Description

Course content

• Giriş
  • İntro
  • Kadın Fitness : Model Vücudu, Programı İle Neye Ulaşacağız?
  • Evde Aletsiz Antrenmanlar Yeterli Olacak Mı?
• Mutlaka Yapılması Gerekenler ve Doğrular
  • Bölüme Giriş
  • Vücudun Dengeli Çalıştırılması, Simetri & Kompozisyon
  • Isınmanın Önemi, Yağ Yakımı İlişkisi
  • Soğumanın Önemi ve Sakatlıklardan Korunma
• Antrenman Sistemleri
  • Bölüme Giriş
  • Değişken Antrenman Sistemi & Metabolizmayı Hızlandırmak
  • Yağ Yakımı & Şekillenme Antrenmanı - A
  • Yağ Yakımı & Şekillenme Antrenmanı - B
  • Kıvrımları Oluşturma Antrenmanı
  • Posturel Düzgünlük Antrenmanı
• Planlar ve Antrenmanların Kullanımı, Aylık ve Yıllık Planlar
  • Bölüme Giriş
  • Model Fiziği : 365 Gün Boyunca Yağsız, Şekilli Bir Vücut
  • Seksi Kadın Fiziği : 365 Gün Kıvrımlı ve Sıkı Bir Vücut
  • Atletik Görünüm : 365 Gün Kadınsı ve Atletik Görünümlü Bir Vücut
• En Etkili Aletsiz Ev Egzersizleri
  • Bölüme Giriş
  • Narrow Squat
  • Single Leg Deadlift
  • Hip Thrust
  • Hands Elevated Pike Push Up
  • Prison Squat
  • Reverse Plank
  • Feed Elevated Glute Bridge
  • Leg Levers
  • Pistol Squat
  • Trapezius - Plank to Dolphin
  • Single Leg Hip Thrust
  • Tuch Dragon Flag
  • Pike Push Up
  • Leg Wipers
  • Bicycle Kick
  • Plank to Dolphin
  • Torso Twist
  • Step Up
• Kapanış
  • Bonus (İndirim Kuponları)