Description

Course content

• Vücut Ağırlığı İle Antrenman Hakkında
  • Vücut Ağırlığı İle Antrenmanın Avantajları
  • Sadece Vücudumuzun Ağırlığı Yeterli Mi?
  • Antrenmanlara Bakış Açımız Nasıl Olmalı?
• Unutmamamız Gereken Doğrular ve Yanlış Bilinenler
  • Kendi Seviyemizin Farkında Olmak
  • Vücudun Dengeli Çalıştırılması
  • Isınma Nasıl Olmalıdır?
  • Antrenman Öncesi Dinamik Isınma & Esneme Egzersizleri
  • Soğuma Nedir? Nasıl Yapılmalıdır?
  • Antrenman Sonrası Esneme & Soğuma Egzersizleri
• Antrenman Dönemlemesi Nedir?
  • Dönemleme Nedir?
  • Fazla Tamlama Nedir?
  • Yıllık Dönemleme Nedir? Nasıl Yapılır?
  • Makro Döngü Nedir?
• Antrenman Sırasında Dikkat Edilecek Konular
  • Antrenman Sırasında Dikkat Edilecek Konular
  • Hipertrofi, Maksimal Kuvvet, Yağ Yakımı (Cutting) Eksantrik-Konsantrik Döngüsü
  • Eksantrik Konsantrik Kasılma ek Bilgi
• Adaptasyon Antrenmanı
  • Adaptasyon Antrenmanı Nedir? Neden Yapılır?
  • Adaptasyon Antrenmanı
• Hipertrofi (Kas Gelişimi) Antrenmanı
  • Hipertrofi Antrenmanı Nedir? Nelere Dikkat Etmeliyiz?
  • Yeni Başlayanlar İçin Hipertrofi Antrenmanı
  • Orta Seviye İçin Hipertrofi Antrenmanı
  • İleri Seviye İçin Hipertrofi Antrenmanı
• Maksimal Kuvvet (Kas Gelişimi) Antrenmanı
  • Maskimal Kuvvet Antrenmanı Nedir? Nelere Dikkat Etmeliyiz?
  • Yeni Başlayanlar İçin Maksimal Kuvvet Antrenmanı
  • Orta Seviye İçin Maksimal Kuvvet Antrenmanı
  • İleri Seviye İçin Maksimal Kuvvet Antrenmanı
• Yağ Yakımı (Cutting) Antrenmanı
  • Yağ Yakımı (Cutting) Antrenmanı Nedir? Nelere Dikkat Etmeliyiz?
  • Yeni başlayanlar İçin Yağ Yakımı Antrenmanı Ne Zaman Yapılmalı?
  • Orta Seviye ve İleri Seviye İçin Yağ Yakımı Antrenmanı
• Geçiş Antrenmanı
  • Geçiş Antrenmanı Nedir? Nasıl Yapılmalıdır?
  • Geçiş Antrenmanı Planlama Esasları
• Hedefe Yönelik Doğru Planlamayı Yapabilmek
  • Örnek Yıllık Planlama
  • Yeni Başlayanlar İçin Yıllık Planlama
  • Orta Seviye (2. Yıl İçin) Yıllık Planlama Örneği
  • Sürekli Hacim Kazanmaya Yönelik Yıllık Planlama
  • Maksimal Kuvvet Arttırmaya Yönelik Yıllık Planlama
  • Sürekli Olarak Yağ Yakımı Odaklı Yıllık Planlama
  • 6 Aylık Planlama Örneği
  • Kadınlar İçin Non-Bulk (Şişmeden) Yıllık Planlama Örneği
• Göğüs (Chest)
  • Hands Elevated Push Up
  • Push Up
  • Foot Elevated Push Up
  • Hindu Push Up
  • Asisted One Arm Push Up
  • Semi Planch Push Up
• Sırt (Back)
  • Plank To Dolphin
  • Full Plank to Dolphin
  • Posterior Plank
  • Reach Back And Out
  • Lying Back Press
  • Lat Slide (Extansion Plank)
• Omuz (Shoulder)
  • Pike Push Up - Knee
  • Pike Push Up - Elevated
  • Pike Push Up
  • Shoulder Press
  • Hand Stand Push Up
• Karın (Abs)
  • Bicycle Kick
  • Super Crunch
  • Sit Up
  • Lying Leg Levers
  • Side Plank Up-Down
  • Abdominal Hip Thrust
  • Tuch Dragon Flag
  • Dragon Flag
• Ön Bacak (Quadriceps)
  • Prison Squat
  • Close Squat
  • Forward Lunge
  • Sisy Squat
  • Bulgarian Split Squat
  • Full Kneeling Back Bend
  • Shrimp Squat
• Arka Bacak (Hamstring)
  • Feed Elevated Glute Bridge
  • Single Leg Deadlift
  • Towel Hamstring Curl
• Kalça (Glute)
  • Hip Bridge
  • Hip Thrust
  • Step Up
  • Single Leg Hip Thrust
  • Pistol Squat
• Baldır (Calves)
  • Calf Raise & Standing Calf Raise
• Kol (Biceps-Triceps)
  • Bench Dip
  • Triceps Extensions
  • Skull Crushers
  • Standing Curl
• Trapez
  • Scapular Push Up
  • Scapular Shoulder Press / Shrug - Feed Elevated
• Kapanış
  • Aletsiz Evde Vücut Geliştirme 2, Profesyonel : BONUS
  • Parklarda Uygulanabilecek Ekstra Egzersiz İsimleri
  • Bonus (İndirim Kuponları)